おはようございます。
近年、腸の働きがお腹の調子だけではなく、肥満や認知症などの
身体全体の健康に影響することを腸内細菌の研究が進んだことにより
わかってきました。💡
食生活は腸に影響を与えます。
〇アルコールを毎日飲む
〇主食は白いごはん、白いパンのトーストが多い
〇週4回以上外食をする
〇夜食を摂ることが多い
〇豆類や根菜より葉野菜を摂る
上記のようなことが思い当たりましたら、少しずつ改善していきましょう。
腸に良い食べ物を挙げます。
食物繊維（男性は2０g・女性は17gを毎日）
昆布、ワカメ、大麦、豆類、穀類、野菜、きのこ類、ココア/
オリゴ糖（おなかの調子を整える）
バナナ、玉ねぎ、ハチミツ、トウモロコシ
発酵食品（塩分に注意）
ヨーグルト、納豆、みそ、塩麴、ぬか漬け
オメガ3系脂肪酸（腸の炎症を鎮める）
イワシ、サバ、サンマなどの青魚。
食事とトレーニングで健康になりましょう。
BLABでお待ちしてます(@^^)/~~~
