皆さん、タンパク質はどのくらい摂っているでしょうか？
タンパク質は体内で筋肉だけでなく、骨や皮膚などの様々な組織を構成したり、修復、維持するのにも不可欠な栄養素です。
適切なタンパク質摂取は筋肉の成長や修復、免疫機能の維持、ホルモンバランスを保つために重要なんです！
一般的に、活動レベルや体の状態に応じて、体重1kgあたり1.2～2.2gのタンパク質を摂取することが推奨されています。
例えば体重60kgの人であれば1日に72～132gのタンパク質を摂取することを目安にすると良いですね！
しかし！一般的にタンパク質の摂取量が全然足りていないのが現状です。
タンパク質は肉、魚、卵、乳製品、大豆などから豊富に摂取する事が出来ます。
皆さんも今の食事でどのくらいタンパク質を摂っているか振り返ってみてください！
足りてない方は朝食に卵やヨーグルトを摂取したり、昼や夜には肉や魚豆類を摂るようにして
意識的にタンパク質を摂取しましょう！
