現代医学は、この問いに答えを出しています。
それは HIIT です。
HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略で、
高い強度の運動と休憩を短時間の間に繰り返すトレーニングです。
スクワットやヒップリフト等を素早く行う20秒のトレーニングと
10秒の休憩を繰り返し、8セット、合計4分行うだけです。
強度としてはとても高いように思うかもしれませんが、
器具を使わない、1日たった4分のトレーニングが生活習慣病の予防に効果があるという研究結果が出ているのです。
...と簡単そうに言いましたが、
スクワットってどうやればいいの？
ヒップリフトって何？
素早くってどれくらい？
と思う人も多いのではないでしょうか？
それについても科学的な答えは出ていますが、
運動の強度については、感覚ではなかなか難しいと思います。
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