〜 インナーユニットのお話 ① 〜
こんにちは。
BLABトレーナーの今井憲夫です。
みなさんはどんな目的でジムに通っていますか？
健康な生活を送りたい・・・
ダイエットしたい・・・
筋肉をつけたい
目的はみなさんそれぞれだと思います。
どんな目的で通われていても
体幹の機能は大切です。
より良い姿勢づくり
より動けるカラダづくり
をしていくことで
腰痛や肩凝りなどの
不定愁訴が改善したり
しなやかな姿勢づくりに
近づいたり
筋力やパフォーマンスアップに
繋がったりします。
○インナーユニットとは？
インナーユニットは体幹の深部にあって
腹壁と呼ばれるお腹周りを構成する筋肉です。
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の
４つの筋肉からなります。
○インナーユニットの特徴は？
ユニットは日本語に直訳すると
「組織」と訳すことができます。
組織ですので、この４つが組織的に
働く特徴があります。
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群のうち
どれか一つの筋肉が機能低下を起こすと
他の筋肉の働きも低下します。
逆に、どれか一つの筋肉が活性化すると
他の筋肉の働きも活性化する特徴があります。
○インナーユニットの役割は？
呼吸運動に関わり、骨盤や腰椎の安定化を図ることで
姿勢を安定させる働きがあります。
腹圧を保ったまま他の動きも可能にするので
排泄などにも関与する筋肉です。
また、体を支えるために働く筋肉なので、
手脚を動かす前に姿勢を安定させて
手脚を動かし易くする役割があります。
例：テーブルの上のコップを取る際に、
手を挙げる、手を伸ばす動きの前に
コップを取る為に必要な力を発揮できるよう
姿勢を安定させてくれます。
ダンベルならダンベルの重りの大きさ
荷物なら荷物の重さに合わせて
それを持つだけの姿勢を安定させてくれます。
○インナーユニットが活性化するとどんな良いことがあるの？
呼吸運動に関わるため、呼吸の質が良くなります。
交感神経と副交感神経のバランスが取れて睡眠の質も改善します。
次にお腹周りをコルセットのように包んでいるので、姿勢が
安定する、ウエストを引き締めてくれる効果が期待できます。
骨盤底筋群が底の部分でお腹の中の臓器を正しい位置に保ちます。
排泄のコントロールなどにも関わっているので、排泄のお悩みなどの
改善効果も期待できます。
今日はここまでインナーユニットのついて書かせて頂きました。
呼吸運動、姿勢の安定、排泄のコントロールなどに関わる筋肉なんだ
ということ
体の安定と運動に関係性が深い筋肉なんだ
ということ
を覚えて頂けたらと思います。
次回以降はそれぞれの筋肉の
働きについて書かせて頂きます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
