🎯【ダイエット中の食事のポイント3つ】
美味しく、バランスよく、続けやすく！
🍽️ 朝食（エネルギーチャージ）
✅ オートミール＋バナナ＋ギリシャヨーグルト
✅ ゆで卵＋全粒パン＋野菜スープ
🍱 昼食（しっかり＆低脂質）
✅ 鶏むね肉 or 鮭＋玄米＋たっぷり野菜
✅ 豆腐ハンバーグ＋味噌汁＋きんぴらごぼう
🥗 夕食（低カロリー＆高たんぱく）
✅ サラダチキン＋温野菜＋納豆
✅ 白身魚の蒸し焼き＋キノコ炒め＋味噌汁
💡ポイント
・たんぱく質を毎食しっかり
・炭水化物は控えすぎない
・夜はなるべく早めに済ませる
🧠【PFCバランスとは？】
ダイエット成功のカギ🔑
3大栄養素のバランスを整えること！
🍗 P（Protein＝たんぱく質）
→ 筋肉を作る・代謝アップ💪
👉 肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルト など
🍚 F（Fat＝脂質）
→ ホルモンの材料・エネルギー源🔥
👉 ナッツ・アボカド・オリーブオイル など
※摂りすぎ注意！
🍞 C（Carbohydrate＝炭水化物）
→ 脳と体のエネルギー源⚡
👉 ご飯・パン・パスタ・フルーツ など
✔️理想的なPFCバランス（目安）
【ダイエット中】
たんぱく質：脂質：炭水化物 = 3：2：5（割合）
💡ポイント
✅ たんぱく質は毎食とる
✅ 脂質は質を選ぶ（良質な油）
✅ 炭水化物を抜きすぎない！
これからもBLABをよろしくお願いします✨
