コラム
五月病

皆さん、五月病にはなっていませんか? 五月病というのは、病名ではなく、 4月に環境が変わり、一ヶ月経ったところで、 体調を崩したり、メンタルが落ち込んだりする症状が出ること この総称として、五月病という言葉が使われていま […]

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コラム
ボクササイズ

今月から、スタジオレッスンで、 ボクササイズが始まりました! ボクシング経験者の吉原トレーナーが担当しています。 ボクササイズは、どんなエクササイズなんでしょうか? 音楽に合わせて、ステップを踏んだり、シャドーボクシング […]

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トレーニング前後の栄養管理【後編】

トレーニング後の栄養摂取は、筋肉の回復と成長を促進するために不可欠です。 トレーニング後30分以内に下の栄養素を摂取すると理想的です。 1. タンパク質の補給 筋肉の修復と再生を促進するために、トレーニング後には高品質な […]

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腰痛について

今回は腰痛についてのお話をさせていただきたいと思います。 腰痛は身体を激しく動かしたり、強く打った場合で生じるだけでなく、日々の繰り返される日常の動作や姿勢、また運動不足による筋力低下が要因で生じる場合があります。 今回 […]

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モチベーション

BLABの藤田です。 いつもは、誰かのためになる話を目指してやっていますが、 今日は、誰のためにもならない話をば。 皆さん、トレーニングや運動のモチベーションはどのようにして高めていますか? 私は、スポーツ大会に出場する […]

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負荷の決め方

筋トレを始めて、最初に気になるのは、 重さ ですよね? 自分にはどれくらいが適しているのか。。。わからないと思います。 目安としてよく言われているのは、 10~20回で限界が来る重さでとトレーニングを始める のが、健康維 […]

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コラム
トレーニング前後の栄養管理【前編】

トレーニングの効果を最大限に引き出すためにはトレーニング前後の栄養管理が非常に重要です。 適切な栄養を摂取することでパフォーマンスを向上させ、筋肉の回復を助け、全体的な健康を維持する事が出来ます。 そして、トレーニング前 […]

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コラム
BCAA

聞いたことありますか? BCAAとは “Branched Chain Amino Acids” の略で、“分岐鎖アミノ酸”といいます。 アミノ酸の構造に枝分かれがあるものです。 そいつらだけ、なぜ、筋トレの話題で良く聞く […]

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タンパク質

皆さん、タンパク質はどのくらい摂っているでしょうか? タンパク質は体内で筋肉だけでなく、骨や皮膚などの様々な組織を構成したり、修復、維持するのにも不可欠な栄養素です。 適切なタンパク質摂取は筋肉の成長や修復、免疫機能の維 […]

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内転筋

脚を閉じる動き、脚を後ろに引く動きなどにもに使われます。 しかし、使われにくく、あまり鍛えるシーンも少ない筋肉群です。 骨盤とも接している大事な筋肉。 鍛えることで、骨盤の安定化、体幹の強化につながります。 そして、内転 […]

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